Weight- मोटापे से परेशान हो। बहुत कुछ कर लिए फिर भी वजन कम नही हो रहा हैं। आज कुछ डाइट के बारे में बात करते है।
1. खाने में सुधार (Diet follow
इने ना खाएं।
- चीनी और मिटी वाली ड्रिंक ना पिए।
- फास्ट फूड और जंक फूड, तांडी चीज को ना खाए
- रात के टाइम, भारी खाना न खाएं।
इन चिजू को खाएं।
- हर सुबह उठ के खाली पेट गर्म पानी (गुनगुना) या नींबू, शहद वाला पानी पीना हैं।
- आपके नाश्ते में दलिया, अंडे का सफेद भाग खाना हैं। ओट्स, फल या सूखे मेवे को खाना हैं।
- Afternoon ( दोपहर) में चपाती, दही, ब्राउन राइस, सब्जियां, सलाद, इन चिजू को खाना हैं।
- Night (रात) के टाइम में खाना हल्का खाए। खाने में ज्यादा कर के सूप, सलाद या सब्जी का इस्तमाल करे।
- हर दिन आपको 2–3 लीटर पानी पीना हैं।
2. व्यायाम करना जरूरी हैं।
- रनिंग, जॉगिंग या वॉक करे रोज सुबह उठ के।
- 30–50 mit तक आपको व्यायाम करना जरूरी हैं।
- आपको रोज 100–200 तक ( Skipping ) रस्सी कूदना हैं।
- अगर आप रोज उठाने के बाद योगा करते हो। उसमें आपको सूर्य नमस्कार, धनुरासन, और त्रिकोणासन करना है।
अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते हो। तो आप के लिए ये टिप्स हैं। हर रोज अपने व्यायाम को बढ़ाए।
3. अपने जीवन को चेंज करे।
- हर दिन आपको अच्छी नींद लेनी हैं। 7–8 घंटे की
- मोबाइल या स्क्रीन टाइम को कम करना हैं
- जब भी आप खाना खाते हो। आराम से खाए और चबाके खाए।
- आपको सोने से पहले खाने को 2 घंटे पहले ही खाना हैं।
4. घरेलू उपाय।
- हर दिन ग्रीन टी दिन में 1– 2 बार पिए
- अगर आपको ग्रीन टी नही पीना हैं तो दालचीनी की चाय पिए दिन में 1–2 बार
- ग्राम पानी के सात नींबू और शहद को मिलाकर रोज पिए
- मेथी के दानू को रोज पानी में डाल के पीना हैं।
आप इन 4 चीज़ को फॉलो कर के आपन वजन कम कर सकते हैं। 2–3 महीने में आपको असर पता चल जायेगा। अगर आपने कंटीन्यूअस करूगे तो।
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