हर कोई कर सकता हैं पेट की चर्बी कम। 3 टिप्स पे काम करोगे, तो अपने पेट को कम करोगे। परेशान मत हो पेट को कम करो।

Weight Loss:- मोटापा आज के जमाने इतनी बड़ी समस्या हो गई हैं की हर कोई पतला होना चाहता है। पतले होने के लिए भी आप को बहुत संघर्ष करना पड़ता हैं। हर एक चीज को फॉलो करना पड़ता हैं। कुछ जरूरी बाते है अगर आप अपने जीवन में लाओगे तो आप भी पतले हो सकते हो, ध्यान दे।

खाना पान में हमेशा से कुछ ना कुछ बदलाव होता रहता हैं यही सबसे बड़ा करना हैं अपना वजन बढ़ाने के लिए।  और मैं आपको 3 चीजों के बारे में बताऊंगा (डाइट  लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज ) के बारे में। 

1) खाने में सुधार (diet follow)

• तेल और चीनी का इस्तमाल- जभी आप कुछ खाते हो, जैसे तली और भुनी हुई, या मिटी चीज़ें इसे आपका वजन बढ़ता हैं। अगर आप इने खाना कम कर देंगे तो आपका वज़न अपने आप कम होगा। 
• फल और सब्जी- जभी आप लोगो को देखते हो वो बहार का ही खाते हैं। लेखिन फल और सब्जी खाने में उने मजा नही आता हैं। आप वजन को कम करना चाहते हो, आप भी फल और सब्जी खाना सुरू करदो। 
• खूब पानी पिए– दिनभर में आप को प्र्याप्त पानी पीना है। दिन में आप को 2.3 लीटर पानी पीना हैं।
• रात में खाना– आपके सोने का टाइम होता हैं। उसे 2/3 घंटे पहेले ही खाना खाले। 
• प्रोटीन बढ़ाएं– दुध, दाल, पनीर, मछली या ,चिकन से आप के शरीर में आपको प्रोटीन मिलता है। आपके खाने में इनका इस्तेमाल करे।
• शहद और नींबू का सेवन– नींबू और शहद को मिलाकर पीने से आपका मोटापा कम होता हैं।

2) लाइफस्टाइल में सुधार (Lifestyle)

• मोबाइल का इस्तमाल– अगर आप रात में फोन📱चलाते हो तो इसे चलाना कम  करे। टीवी से बचे।
• नींद– सोने के मामले में लोग बहुत लेट करते है। आपको रोज 8.9 घंटे की नींद लेना हैं।
• तनाव– आज के जमाने में सब तनाव में हैं बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक। आप को पता हैं तनाव आपका weight बड़ाता हैं। 
• ध्यान करना – आपको हर दिन 1 घंटे के लिए ध्यान करना हैं। इसे आप तनाव से मुक्त हो जाओगे।

3) इसे हर दिन करना । 

• योगा और ध्यान– रोज सुभा उठ के आप को एक कम करना हैं योगाऔर ध्यान लगाना हैं।
• 🚵 आपको हर दिन 40 से 50 मिनट तक जॉगिंग या पैदल चलना चाहिए।
• बॉडी को ट्रेनिंग दे– रोज शुभा उठ कर बॉडी को ट्रेन करें, कुछ हल्का फुल्का वजन उठाए। इसे आप के शरीर को काम मिलता हैं और वजन कम होता हैं।  

4) आपके लिए छोटे छोटे टिप्स

•  जभी आप खाना खाने के लिए  बैठ ते हो तो खाना फास्ट ना खाये। आराम आराम से खाए।
• बाहर का फास्ट फूड को हफ्ते में एक बार खाए।
• रोज शुभा उठकर खाली पेट गर्म पानी पिए।

अगर आपको कोई सवाल पूछना है तो आप मुझे कॉमेंट कर के पूछ सकते हो।